A csúcsra járatott immunrendszerért 2

A csúcsra járatott immunrendszerért 2

Ha már sikerült úgy alakítani táplálkozásunkat, hogy az fedezze az immunrendszer igényeit is, akkor már „csak” néhány mindennapi életünket érintő szokásra kell odafigyelnünk, ahhoz, hogy az idén minél kevesebbet kelljen otthon kúrálni magunkat.

Aludjon eleget! Könnyű belátni, hogy amíg szervezetünknek nem kell foglalkoznia a mozgatással, emésztéssel, stb.-el, több energiát tud fordítani a kórokozókkal való küzdelemre. Német kutatók ellenőrzött körülmények közötti vizsgálatában a fertőző májgyulladás(Hepatitis A) vírusával megfertőzött önkéntesek egyik csoportját alvásmegvonásban részesítették, míg gondoskodtak arról, hogy a másik csoport tagjai elegendőt aludjanak. A négy héttel későbbi laborvizsgálatok során az „alvó csoport”-ban lévők vérében kétszer annyi ellenanyagot találtak, mint a nem alvókéban. Természetesen azonnal adódik a kérdés, hogy mennyi az „elegendő”. Nos, bár minden ember különböző a legtöbb felnőttnek átlagosan 7 órányi alvásra van szüksége. 

Kerülje a túlfinomított élelmiszereket! Ezek az ipari méretekben előállított ételek sok méreganyagot tartalmazhatnak. Ezek olyan anyagok, amik megterhelik a szervezetünket, ezzel rontva általános működését. Táplálkozzunk egészségesen, ételeinkben használjunk minél több friss alapanyagot, lehetőleg az előző cikkben felsorolt elveknek megfelelően.

Igyon sok vizet! Ha a vér és a nyirok besűrűsödik, nem tudják megfelelően szállítani az ellenanyagokat, fehérvérsejteket. Még az érpályákban történő áramlás lelassulása előtt elkezdenek kiszáradni az orr és a száj-garat nyálkahártyái. Ha ezek nem elég nyirkosak, akkor baktérium/vírus-szűrő funkciójukat nem tudják megfelelően ellátni.

Lazítson! A mindennapi stressz, de még a nem feltűnő stressz (pl. zajártalom) is beindítja az adrenalin termelődését, ami állandó készenléti állapotban tartja a szervezetet, nem engedi a lassú, építő-gyógyító folyamatok működését, mert arra készít fel, hogy gyorsan kell reagálni a külső fenyegetésre. Nem kell valami őrülten bonyolult dologra gondolni. Ha ismer meditációs vagy relaxációs gyakorlatokat, akkor természetesen azokat alkalmazza, de az is elegendő, ha naponta-kétnaponta beiktat egy olyan fél órát, amikor nyugalmat biztosít magának. Hallgathat zenét, elmélyülhet egy könyvben, de választhat aktív kikapcsolódást is (sport, kirándulás) Ha egy csésze mézes csipkebogyó- vagy hársfateát kortyolgat el kikapcsolódásként, vagy szaunázik, akkor duplán segíti az immunrendszerét.

Ne dohányozzon! A cigarettában mintegy 4000 kémiai anyag található, melyek közül 60 bizonyítottan rákkeltő. A füst közvetlenül is ingerli a légzőrendszert, így köhögéshez vezet, rontja a nyálkahártya minőségét, így romlik a baktérium/vírus-szűrő funkciója.

Kerülje az antibiotikum szedést! A baktériumok elpusztítására kifejlesztett gyógyszerek szedését csak orvosi rendelvényre kezdjük szedni. Felejtsük el, hogy a házipatikánkból úgy vesszük be az antibiotikumot, mintha láz- és fájdalomcsillapító lenne. Egyrészt vírusfertőzésben nem is segít, másrészt pedig hosszú távon használata elnyomja az immunrendszert. közismert tény pedig, hogy a helytelen gyógyszerszedés miatt egyre több kórokozó válik ellenállóvá az antibiotikumokkal szemben. Természetesen, ha az orvos gyógyszer szedését tartja szükségesnek, akkor az előírások (főleg az időtartamra vonatkozó) szigorú betartása mellett kell beszedni. Eleinte azért próbálkozhatunk gyógynövényekkel kúrálni magunkat.

Legyen aktív! Már egy napi 30 perces séta is bizonyítottan megnöveli a tüdőkapacitást, fejleszti a szív pumpafunkcióját, felgyorsítja az anyagcserét, segíti a bélműködést, energizál. Ezen hatások összessége az immunrendszer működését is segíti. Természetesen, ha megteheti, akkor töltsön még több időt a friss levegőn mozogva.

Ügyeljen a higiéniára! Ez alapvető dolog, mégis érdemes kihangsúlyozni, hiszen a H1N1 vírus miatt ismét különös hangsúlyt kapott az ötvenes évek „Zsebkendőbe köhögj, tüsszents!” szlogenje. Amikor a svéd labdarúgó-szövetség megtiltotta a mérkőzések utáni kézfogásos gratulációt, érdemes elgondolkozni, hogy a jelenleg alkalmazott higiéniás módszereink megfelelőek-e. A vágódeszka például kiváló hely a baktériumok megtapadására, ezért azt gyakran mosogassuk, fertőtlenítsük. Ne felejtsük el, hogy a fertőzés tíz leggyakoribb oka a tíz ujjunk. Mossunk kezet gyakran! Táskánkba tegyünk fertőtlenítős nedves törlőkendőt.

Nevessen sokat! A nevetés a legjobb orvosság! A régi bölcsességet ezúttal a Kaliforniai Orvosi Egyetem kutatói tudományosan is bizonyították. Vizsgálatuk során megállapították, hogy a pozitív érzelmek, és egy jó nevetés erősíti a T-sejt funkciókat.

Remélem, hogy az írásaim segítenek, hogy egy egyszerű nátha ne döntse le a lábáról. Tudom, hogy minden tanácsot 100%-ig betartani nem lehet, ezért javaslom, hogy arra koncentráljon, amit megvalósíthatónak tart. A megfelelő étkezés például egy egész szemléletet is ad és nagy része a későbbiekben is hasznos lehet az általános egészségmegőrzés szempontjából. A gyakori kézmosás, alapos tisztítás pedig nem kerül sok időbe, pénzbe, éppen csak némi odafigyelést igényel. Jó egészséget!