Ne kövesse a fákat─Lelombozódás elleni tippek

Ne kövesse a fákat─Lelombozódás elleni tippek

A nyárnak vége, a napos órák száma folyamatosan csökken, sőt a szeptember 23.-i napéjegyenlőség után már az éjszakák a hosszabbak. A kevesebb napfény miatt egy kicsit mindenki komorabbá válik, aminek egyszerű biohormonális oka van.  Ehhez társul, hogy most már mindenkinek vissza kell térnie a szokásos mókuskerékbe. Az esetleges beiskolázás is plusz időt és pénzt követel, ami szintén nyomasztó lehet. Nem véletlen, hogy a pszichiátriában ismert a szezonális- vagy téli depresszió fogalma. Ez viszont komoly betegség, amiről csak akkor beszélünk, ha a hangulatzavar tendenciaszerűen mindig ugyanakkor kezdődik és több, súlyos, ún. kritériumtünettel együtt jár.

A lombhullató fák levele lehullik, és télen lombkorona nélkül, kopáran állnak a helyükön. Önnek viszont nem szükséges lelombozódnia! Talán nem úgy érzi, de a nyomott a hangulata ellen saját maga tehet a legtöbbet!

Ébredjen fürgén! Amikor reggel fel kell kelnie, próbáljon meg ne zsörtölődni és lassan kivánszorogni a kávéért, hanem minél energikusabban, gyorsabban felkelni. Dörzsölje meg az arcát, majd mossa meg hideg (esetleg langyos) vízzel. Szánjon öt percet egy kis testmozgásra. Nem kell sok időt ezzel tölteni, vagy nehéz gyakorlatokat végezni. Éppen elég csak a testnevelés órák bemelegítését, egyszerű gimnasztikát csinálni ahhoz, hogy a véráramlás felgyorsuljon és olyan hormonális folyamatok induljanak be, amik felpezsdítik a testet. Ez nem hogy elfáraszt, hanem feltölt energiával. Egész nap érezni fogjuk, hogy több az energiánk, jobb a kedvünk.

Fogyasszon élő táplálékot! Igaz, hogy most már kifutottak a nyári gyümölcsök, de őszibarackot még találunk, és persze akad szép számmal gyümölcs ősszel is. Az alma, a körte, a szilva és az ősz igazi szezongyümölcse a szőlő is nagyon egészséges és megterem hazánkban, tehát nincs kifogás. Ilyenkor is fogyasszunk sok gyümölcsöt és minél több friss terméket. Természetesen nem a frissensültekre, vagy a látványpékségek kínálatára gondolok, hanem a még élettel teli gyümölcsökre, zöldségekre.

Töltse fel a „boldogsághormon”-raktárát! A szerotonint "boldogsághormon"-t az agyunk állítja elő triptofánból. A triptofán egy aminosav, ami - a többi aminosavhoz hasonlóan- a fehérjék egyik építőköve. A szerotonin előanyagának biztosításához tehát fontos a megfelelő minőségű fehérjebevitel. Ezt leginkább szárnyasok (elsősorban a kacsa) és halak fogyasztásával érhetjük el, de a túró, sőt az avokádó is gazdag triptofánban. A lassú felszívódású szénhidrátok (pl. gabonafélék) a triptofán felszívódását segítik. Kimutatták, hogy a folsavnak nagyon nagy szerepe van a hangulati élet egyensúlyának megtartásában. Javasolt tehát, a folsavban gazdag ételek fogyasztása is. A sötétzöld levelű főzelékfélék, tojássárgája, máj, sárgabarack, tök, spárga, avokádó, bab, élesztő a legjobb folsav-források.

Egyen omega 3 zsírsavban gazdag ételeket! Az omega3 és 6 zsírsavak az agyat táplálják, így ezek bevitele is fontos. Kerülni kell ugyanakkor a transz-zsírok, hidrogénezett olajok fogyasztását, mert csökkentik az omega3 zsírsavak bejutásának lehetőségét. Így a sejtmembránok merevebbé válnak és az agyi ingerületátvivő anyagok felvétele ezáltal nehezedik. Tehát hiába képződik "boldogsághormon" a sejt nem képes azt felvenni.

Kerülje a koffein és a finomított cukrok bevitelét! Mivel agyunknak folyamatos cukorellátásra van szüksége, igyekezzünk kerülni a fehér, finomított cukor és az ezt tartalmazó ételek bevitelét. a finomított cukrok gyorsan megemelik a vércukorszintet, amit a különböző szervek gyorsan fel is vesznek, ezért az ilyen cukrok bevitele után gyorsan lecsökken a vércukorszint, álmosság, fáradtság érzetet keltve. A barna rizs ezzel szemben kifejezetten jótékony hatású, mert alacsony a glikémiás indexe (lassan emeli a vércukorszintet). Ezen kívül csak a legkülső részét hántolják le, így benne maradnak az idegrendszer számára fontos B-vitaminok is.
A koffein szintén csak rövid ideig okoz éberséget, utána a teljesítőképesség átcsap lelassulásba, ezzel a hirtelen ritmusváltozással pedig a szervezet nehezen birkózik meg. Próbáljon meg a reggeli "mindent beindító" kávé helyett valamilyen frissen facsart gyümölcs, esetleg zöldséglevet fogyasztani. Ez, a könnyen felszívódó vitaminokat tartalmazó reggeli ivólé valódi energiaitalként működik, hiszen igazi vitaminbomba és a gyümölcscukor miatt energiát is szolgáltat. Tudom, hogy a reggeli kávézásról nehéz lemondani, de legalább próbálja meg csökkenteni az elfogyasztott kávémennyiséget. 1-2 csésze kávé az egészséges életvitelbe még belefér, hiszen a kávébabból számos antioxidánshoz is jutunk. Napi 2-3 csészénél viszont ne igyon többet! Egészen rövid ideig lehetnek koffein-megvonási tünetei, amikor rendkívül fáradtnak, tompának érzi magát. Ilyenkor igyon egy pohár vizet. Kipróbálhatja a koffeinmentes kávét is, ami pótolja az ízélményt és feltételes reflexként az aktivitást is fokozhatja. Körülbelül két nap után a teste megszokja, hogy nem kap kívülről pörgetést és kevesebb kávéval is tökéletesen fog működni. Az átmulatott vagy átdolgozott éjszakák után ivott kávéra „tiszta” szervezetünk jobban fog reagálni. Ismét erős serkentőszerként hat majd.

Ne fojtsa alkoholba a bánatát! Az alkohol csak átmenetileg oldja a feszültséget, valójában az akut hatás után inkább fokozza a szorongást, mint oldja. Ehhez adódik még, hogy gátolja számos, az idegrendszer számára fontos anyag felszívódását. Nem is beszélve az esetleges másnaposságról. Felejtse tehát el, hogy szorongásoldóként, vagy a tartósan jobb hangulatért iszik egy pohárkával.

Hívja segítségül a gyógynövényeket! Bár nem hangulatjavító, de nyugtató hatású a citromfű, a macskagyökér és a komló is. Az orbáncfű hatóanyaga viszont kifejezetten szorongásoldó, antidepresszáns hatású, ezért  ha nem szed hangulatjavító gyógyszert bátran készíthet magának teát orbáncfűből, hogy könnyebben teljenek a mindennapok.

Mosolygós napokat, jó kedvet mindenkinek!